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如果持续不喜欢甚至讨厌自己的工作,人很可能进入到职业倦怠的状态!

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如果持续不喜欢甚至讨厌自己的工作,人很可能进入到职业倦怠(BURNOUT)的状态!


“职业倦怠”(Burnout) 一词最早由德裔美籍心理学家赫伯特·弗洛伊德伯格(Herbert Freudenberger )在其1974年的著作《倦怠:高成就的高成本》(“Burnout: The High Cost of High Achievement")中提出。


身心一体,职业倦怠既是心理上的,也是生理上的。进入职业倦怠状态的人,有可能出现慢性衰竭的现象,例如深度疲劳、失眠、头昏眼花、恶心、过敏、呼吸困难、肌肉疼痛和僵直、月经不调、腺体肿胀、咽喉痛、反复得流感、传染病、感冒、头痛、消化不良和后背痛等等。还有可能出现更为严重的肠胃问题、溃疡、高血压等。



人因为工作原因偶尔产生头痛、疲劳、失眠、挫折等等状况,是常有的事情,不需要大惊小怪。但如果这些状况不断累积、叠加,慢慢常态化就需要警惕,因为人可能慢慢进入到职业倦怠的状态中。


进入职业倦怠的主要影响,可能包括以下几点:




1. 对一切都提不起精神和兴趣;


2. 自我价值感和自信心显著下降;


3. 因为内心能量低,严重破坏重要的人际关系。




这时,人的生命状态就进入到一个消极区域了。事实上这是没人想去的地方!


那么我们如何避免进入到职业倦怠的状态,而始终保持在积极的职业和人生区间呢?



这里提几个小建议供参考:


首先是提升自己的自我觉察!这一条再怎么强调都不为过了!



自我觉察?我们还不知道自己吗?你在说什么呀?


事实上,生活中存在自我觉察很弱的人。他们对自己的情绪波动和生命状态的觉察非常之弱,很少觉察到自己那些细微的思维变化、及其随之而来的情绪波动。这些负面的微情绪慢慢累积,渐渐吞噬他们的心理能量和生命活力,终于有一天攻破阈值,击垮了他们。


提高自我觉察的方法有很多。


一是养成反省反思的习惯。


比如在一天结束的时候,可以想想自己这一天过得怎样,情绪有什么波动,为什么波动,这一切又意味着什么?如果能把这些反省反思都能以日记形式记录下来,时间一长,你就会从自己的情绪数据中看出端倪,发现规律,从而能够对症下药;


二是学会以旁观者观察自己。


时不时好像灵魂出窍,站到5000米高空鸟瞰一下自己,发现这个与你同名同姓的人有时其实很可笑、很可怜、甚至很可悲。“何必纠结呢?何苦为难自己呢?何必生气呢?不是很好玩很有趣吗?为什么看不破想不透呢......”。



避免进入职业倦怠期的第二种方法,是把自己的工作区间化,并成功地实施“工作的区间化策略”!


我的老朋友许芳是TCL大学校长,江湖人称“鹰妈”,培养了大批“鹰🦅系列”的领导者。她最近翻译的一本“深度专注力”,提到人的工作可以根据喜不喜欢、擅不擅长而分为四个象限:


渴望区-喜欢又擅长的工作,自然乐此不疲,不用扬鞭自奋蹄;


干扰区-喜欢但不擅长的工作,就像KTV里面不会唱歌的“麦霸”,常常喜欢自嗨一把;


无趣区- 擅长但不喜欢,觉得炒冷饭、没意思,只出不进,为他人做嫁衣裳,最后可能掏空自己;


苦差区- 不擅长而且讨厌的工作,最好敬而远之的事情。



以这一框架来指导自己的“工作区间化策略”,就能非常清晰地指导自己如何专注:


尽量扩大自己的渴望区工作,擅长又喜欢,就能在为世界做出贡献的同时,获得能量和自信心的加持,正向循环,强者恒强!


时不时做点“干扰区”的工作,出发点是练自己那块不强的肌肉,谁知道哪天那个不会唱歌的“麦霸”不能成为明星歌手呢?


指导学生来做自己擅长但不喜欢的所谓“无趣区”的工作。自己看来是毒药,对他人可能就是上等补品。教人一招,胜造七级浮屠啊!

有时也不妨做点“苦差区”的工作,做不喜欢也不擅长的工作,也有其意义,一切都是最好的安排!苦差区的工作,磨练了我们的耐心、升华了我们的性情,也很可能帮我们补上了短板!


而且很多事情不进入不知道,真正进入之后,不擅长的可以变成擅长,不喜欢的可以变成擅长。人生不就需要不断扩张自己的心理和能力疆域,而活出更为精彩的自己吗?


避免进入“职业倦怠”的第三种方法是丰富自己的非职业生活,通过谈恋爱、生孩子、迁徙移居、学一种或多种爱好等方式,将能量和新鲜感注入内心,让自己的生活始终保持流水不腐的状态。


我的工作我做主,让我们大家都爱上自己的工作吧!

发布时间:20-07-01 点击量:5 次

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